ビタミンＣ最強！肌荒れを治す効果的なサプリの飲み方は？

こんなお悩みを解決します。

「ビタミンＣは美容にいい」というのは、よく知られていると思います。

ですが、

• 1日どれくらい摂取すればいいのか
• 効果的な飲み方はあるのか

など知らずに飲んでいる方が多いです。

せっかく、ビタミンＣを摂取するなら効果的に摂取をしましょう。

ビタミンＣの効果

ビタミンＣは美容にいいって聞くけど、具体的にどんな効果があるのでしょうか？

美白効果

ビタミンＣはメラニンを抑える働きをします。

メラニンとは、シミやくすみの原因になる元です。

また、紫外線ダメージから皮膚組織の遺伝子を守ります。

そのため、ニキビ跡などの色素沈着も緩和します。

毛穴を閉じる

毛穴は、長年皮脂分泌を繰り返したり、加齢によるたるみでどんどん毛穴は開きます。

ビタミンＣの働きによって、弾力が戻り毛穴も小さくなります。

大人ニキビを改善

ストレスによって活発になる、男性ホルモンを抑えます。

男性ホルモンは、過剰な皮脂分泌に繋がります。

その皮脂分泌のせいで、大人ニキビができてしまいます。

ホルモンの増加を抑えることで、大人ニキビを改善できるというわけです。

紫外線から肌を守る

水分量が少なくなると外的刺激に弱くなります。

ビタミンＣによって、バリア機能・回復力が高まります！

ストレス解消

ストレスはお肌の大敵！

ストレスを感じると、ストレス対抗ホルモンを出して乗り切ろうとします。

そのホルモンを出すのに、ビタミンＣが必要になります。

ストレスから身を守るためにも、ビタミンＣを摂取しましょう。

ビタミンＣの1日の摂取量

では、ビタミンCの1日の摂取量はどれくらいなのでしょうか？

年齢によって違うようなので、確認しましょう。

ライフステージ	摂取推奨量
生後6カ月	40 mg
幼児7-12カ月	50 mg
小児1-3歳	15 mg
小児4-8歳	25 mg
小児 9-13歳	45 mg
10歳代14-18歳：（男子）	75 mg
10歳代14-18歳：（女子）	65 mg
成人（男性）	90 mg
成人（女性）	75 mg
妊婦	85 mg

厚生労働省eJIM | ビタミンC | サプリメント・ビタミン・ミネラル | 一般の方へ | 「統合医療」情報発信サイト

サプリなどで栄養素を摂取する場合、1日の摂取量を超えていないか確認しましょう。

摂取のし過ぎに注意

基本的にビタミンCは、1,000㎎のサプリメントを飲むと良いです。

また、摂取のしすぎには注意が必要です。

成人の場合は、2,000㎎以内が安全とされています。

基準値を超えた量を摂取すると、下記のような症状が出てしまいます。

基本的ですが、量を守って正しく摂取してください。

良いビタミンも、摂取量を間違えると意味がなくなってしまいます。

いくつかサプリを飲んでいる方は、全部のサプリで1日分の摂取量を越していないか確認をしましょう。

ビタミンＣの効果的な飲み方

ビタミンCをより効果的に摂取できるように、効果的な飲み方を3つご紹介いたします。

水で飲む

水やぬるま湯で飲むのが基本です。

ジュースでも問題はありません。

ただ、下記の飲み物は避けたほうがいいです。

飲み物に含まれる「カフェイン」や「タンニン」が栄養素と結合して吸収を妨げる可能生があります。

就寝前に飲む

一番効果的にビタミンＣを飲む方法は、就寝前に飲むことです。

起きているときに比べ、約20％程度吸収率が高くなります。

また、ビタミンＣは水溶性ビタミンになります。

2～3時間で体内から排出されてしまいます。

就寝前でなくても、時間を分けて飲むことをおすすめします。

ビタミンＥと飲んで相乗効果

ビタミンＣはビタミンＥと一緒に飲むと相乗効果が得られます。

ビタミンEと一緒に摂取をすると、体内で有効利用され抗酸化作用が持続します。

一緒に飲んで、最大限の効果を得ましょう。

ビタミンEはどんなビタミン？

ビタミンＥは、若返りのビタミンとも言われています。

ビタミンＥも肌には大切なビタミンです。

ビタミンＣと一緒に飲んで、きれいな肌を目指しましょう！

ビタミンＣおすすめサプリは？

ビタミンCのおすすめサプリをご紹介いたします。

飲み続けやすいサプリのタイプ3つ

ビタミンＣサプリは主に、「錠剤・カプセルタイプ」「粉末タイプ」「グミタイプ」の3つにわけることができます。

手軽く飲みたいなら錠剤・カプセルタイプ

カプセルタイプは、とても手軽に飲めます。

また、持ち運びにも便利です。

また、ビタミンＣは酸味があるので、酸味が苦手な方はカプセルタイプを選ぶとよいでしょう。

コスパ重視なら粉末タイプ

ビタミンＣの粉末は、量が多く価格がやすいものやすいものもあるためあるため、家族などで分け合って飲みたい方におすすめです。

おいしく続けたいならグミタイプ

グミタイプなら、おやつ感覚で食べられます。

粉末タイプに比べるとややお高めの値段ですが、「きちんと続けたい！」「サプリを飲むのが苦手」という方におすすめです。

おすすめサプリ

おすすめのビタミンCのサプリをご紹介いたします。

DHC：ビタミンC（90日分）

比較的安く手に入れられる、DHCのサプリは皆さん知っているのではないでしょうか。

1日摂取目安の、ビタミンC1000mg配合で、持ち運びもしやすいタイプです。

ネイチャーメイド：ビタミンC（100日分）

ネイチャーメイドも有名なサプリの1つです。

ディアナチュラ：ビタミンC＋亜鉛＋乳酸菌＋ビタミンB2＋ビタミンB6（60日分）

こちらの商品はビタミンCのほかに、

• 亜鉛
• 乳酸菌
• ビタミンB2、B6

が入っている、私も毎日お世話になっているサプリです。

ビタミンＣ：まとめ

ビタミンＣの効果と、効果的な摂取方法について解説していきました。

今までニキビ肌に悩んでいましたが、ビタミンＣによって肌荒れが改善しました。

もちろんビタミンＣだけではないですが、肌に悩みがある方はビタミンＣを生活に取り入れてみてください。